1. Qual é a sua rotina diária de treinos e como você a equilibra com a sua alimentação?
Realizo treinos diários, que geralmente duram de 2 a 2 horas e meia. Faço refeições intercaladas entre os treinos e a suplementação faz parte dessa rotina. Tomo suplementos no café da manhã, almoço, jantar e lanches, além de antes e depois dos treinos. Minha dieta é sempre acompanhada por um nutricionista.
2. Quando você começou a utilizar suplementos alimentares e o que motivou essa decisão?
No esporte de alto rendimento os detalhes são muito importantes. A suplementação se tornou um detalhe crucial, especialmente para a recuperação. Eu percebo uma grande diferença quando não tomo suplementos adequadamente – minha recuperação fica prejudicada, sofro com câimbras e o corpo não se recupera de forma eficiente, afetando minhas sessões de treino e, consequentemente, o desempenho em competições. A suplementação otimizou meu treinamento e minha recuperação.
3. Quais são os principais suplementos que você utiliza atualmente e por que escolheu esses especificamente?
Atualmente, utilizo creatina, beta-alanina, carboidratos de índice glicêmico moderado, whey protein para complementar os aminoácidos, aminoVITAL, cúrcuma pelas suas características anti-inflamatórias e ômega-3 para melhorar o colesterol HDL. Esses suplementos foram escolhidos pelo meu nutricionista, com base na minha avaliação e nas minhas demandas diárias de treino. A quantidade e os tipos de suplementos variam conforme a fase do treinamento, como agora, antes das Olimpíadas, em que estou focado em treinamento de força.
4. Como a suplementação influenciou seu desempenho atlético ao longo dos anos?
Notei uma diferença significativa após a introdução dos suplementos. Cada suplemento tem sua função específica – a beta-alanina ajuda a reduzir a fadiga muscular, a creatina melhora a hidratação muscular, e os aminoácidos auxiliam na reparação das fibras musculares rompidas durante treinos intensos. Por isso, com certeza a suplementação fez uma diferença notável no meu desempenho diário.
5. Você já percebeu alguma diferença significativa no seu rendimento após a introdução de certos suplementos?
Sem dúvida. Suplementar de maneira adequada melhora a recuperação, o que permite treinar melhor ao longo do tempo. Isso é crucial tanto para obter bons resultados quanto para manter a performance em longo prazo. Fiz ajustes contínuos na suplementação ao longo da minha carreira, incorporando novidades e ajustando quantidades conforme necessário. Conquistei uma medalha no Mundial de Judô aos 36 anos, sendo o atleta mais experiente a conseguir tal feito, e a suplementação certamente contribuiu para essa longevidade. Estou indo para a minha quarta Olimpíada, com 37 anos, e a suplementação fez toda a diferença.
6. Você trabalha com um nutricionista esportivo para planejar sua dieta e suplementação? Como é essa colaboração?
Sim, trabalho com um nutricionista que prescreve toda a minha alimentação e suplementação. Ele colabora com meu preparador físico e meu técnico, além do médico que solicita exames clínicos para identificar deficiências de vitaminas ou outros nutrientes importantes para a prática esportiva. Até minha esposa participa, preparando as refeições conforme as orientações do nutricionista para garantir uma dieta equilibrada e adequada às minhas necessidades.
7. Como os suplementos são ajustados ao longo do tempo, especialmente durante diferentes fases de treinamento ou preparação para competições?
Estou sempre procurando por suplementos mais eficientes e eficazes para o meu tipo de trabalho esportivo. Trabalho em conjunto com o nutricionista e o médico para analisar novos suplementos e ajustar minha suplementação conforme necessário. Estudos científicos são fundamentais para comprovar a eficácia dos suplementos, e estou sempre atento a novas tendências que sejam comprovadas cientificamente.
8. Quais são as principais precauções que você toma ao escolher e usar suplementos alimentares?
Escolho laboratórios e empresas confiáveis para garantir a procedência dos suplementos, evitando riscos de doping. Evito suplementos manipulados devido ao risco de contaminação cruzada e mantenho as marcas ao longo da minha carreira, prestando atenção aos lotes e à credibilidade das marcas.
9. Como você vê o papel da suplementação na longevidade da carreira de um atleta de alta performance?
Suplementar de maneira adequada melhora a recuperação e permite treinar melhor, o que faz uma diferença significativa ao longo do tempo. Ajustes contínuos na suplementação, seja incorporando novidades ou ajustando quantidades, são essenciais para manter a performance e prolongar a carreira. Conquistei uma medalha no Mundial aos 36 anos e estou indo para a minha quarta Olimpíada com 37 anos, a suplementação foi fundamental para essa longevidade.
10. Você percebe alguma tendência ou mudança na forma como os atletas estão usando suplementos atualmente?
Vejo uma tendência crescente entre os atletas de buscar superalimentos e alimentos naturais e orgânicos para complementar a suplementação. É importante procurar também suplementos com comprovação científica de eficácia. Profissionais experientes na área esportiva e nutricional devem orientar a suplementação, ao invés de seguir influenciadores da internet. Como atleta olímpico, tenho a missão de promover uma abordagem mais natural e regulamentada para alimentação e suplementação, evitando práticas nocivas como o uso de anabolizantes.